도파민이 과다 분비 될 때 나에게 일어나는 현상은?

도파민이란?

도파민은 한마디로 강렬한 행복감을 담당하는 호르몬이다.

재미이는 게임, 좋아하는 사람과의 스킨십, 식 후 맛보는 한조각의 달콤한 초콜릿, 신나는 박자의 음악듣기 등 자신이 좋아하고 행복해하는 일을 할 때 도파민이 분비되는 신경 전달물질이다.

 

도파민과 관련있는 인간 행동의 기제는?

식욕 조절, 집중력, 기계적 운동, 혈액 공급, 대사와 통증 등에 관여한다.

또한 목표를 설정하고 어려움을 이기고 몰입해 성취하는 이 모든 것이 도파민과 관련이 있다.

감정 중에는 갈망, 만족감, 강열한 욕구 등이 도파민과 관련이 있다.

 

도파민 분비가 과다하면 어떤일이 일어나나?

중독에 빠질 수 있다. 몸이 망가지는 걸 망각한 채 운동 강도를 지나치게 높인다거나, 게임중독 섹스 중독 등 강렬한 환희를 더 갈망하게 된다. 더욱 분비가 강하면 희귀 종양인 갈색 세포종, 정신분열증 등 질병이 발병할 수 있다.

 

도파민 분비가 부족하면 어떤일이 일어나나?

건망증, 의욕상실, 집중력 저하, 우울 등이 나타날 수 있고, 도파민 분비가 부족할 경우 온몸이 떨리면서 움짐임이 둔해지는 파킨슨병에 걸린다.

 

한마디로 도파민은 '인간이 살아갈 의욕과 흥미'를 부여하는 신경전달 물질 중 하나이다. 뇌가 도파민에 내성이 생기면 무엇을 해도 금방 질리고 쉽게 귀찮아지며, 모든일에 쉽게 흥미를 느끼지 못하게 되며 그양이 너무 많으면 조현병 환자가 된다.

 

도파민 분비를 촉진하는 생활 수칙

1) 균형잡힌 식사

미네랄, 비타민B, 양질의 단백질과 지방을 중심으로 한 식사

견과류, 가금류, 생선, 육류, 달걀, 귀리

 

2) 규칙적인 운동

몸을 움직일수록 뇌에 혈액 공급이 원활하게 되고 도파민 분비를 도움. 특히 목표를 정하고 성취할 수 있는 운동

 

3) 좋아하는 일 하기

음악 듣기, 정원 가꾸기, 데이트 하기, 자연을 감상하고 즐기기, 좋아하는 음식 먹기 등

 

4) 새로운 경험과 시도 

 

5) 충분한 수면